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老人如何正确补钙?
2018-07-04    来源:99健康网    点击:256

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导读

当人们进入老年期之后,身体内的钙质会慢慢流失,这个时候我们就需要给身体补钙。

老人补钙注意事项

补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

镁影响钙的吸收

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。

食物少盐,有利钙的吸收

钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

KEYWORDS: 补钙
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