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男性如何快速减压?
2018-05-30    来源:99健康网    点击:226

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导读

现在的男人压力都是非常大的,一旦压力过大的话是很容易出现问题。

下班后,除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外,我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢?

解压方法

暴力减压

“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

当然了,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

工作减压

许多身居高位的经理人,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾。

那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

长期压力大的严重后果

长期负面恐让睡眠不正常,不利于代谢正常化及饮食控制,容易肥胖。研究显示,每天只睡四小时,饥饿素分泌上升,食量易增加,代谢易出现异常,不利于体重维持;长期负面思考及睡眠不足,易出现循环系统疾病。

有些人因为心情不好压力大,睡眠时间少,也有人想要入睡,却由于忧郁问题,出现睡眠困难。如果是压力增加及血清素等神经传导物质相对缺乏的情况,也容易出现幸福感减弱,较难入眠、食欲大增及压力荷尔蒙分泌增多的情况,这类患者较难维持代谢的正常。

一旦睡眠太少,体内饥饿素增加,自然就容易多吃,不利于体重控制及减肥。压力是睡不著的一大因素。医师提醒,很多人负面思考、压力过大而无法入睡,痛苦到买一大堆药物想助眠,然而若无法透过生活作息调整,释放压力,自行服用太多药物反而有害。每个人睡眠弹性的不同,有人可以很顺利自我调节作息,有些人却无法顺利调整。随著年纪的增加,人体的睡眠弹性与脑部的调节能力变差。

KEYWORDS:减压
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