减肥，不能追求一蹴而就，科学减肥才能达到即减重又健康。那么，合理安排时间，在不同时间段做不同的减肥措施就尤为重要，正确的做法往往能帮助减肥事半功倍。减肥的黄金时段你知道多少呢？

早上

不少肥胖人士有便秘的问题，如便秘不加以重视，毒素堆积，又会导致肥胖，于是进入了一个恶性循环。因此，改善便秘，及时排宿便就非常重要了。一杯温开水能帮到你！起床洗漱后，在空腹的情况下喝一杯温开水，注意是大口大口地喝哦！能够帮助促进肠道蠕动。如果便秘较为严重，可以加点蜂蜜，效果更佳。

不吃早餐不但不能起到减肥作用，还有可能加重肥胖，有研究表示，长期不吃早餐的人士，其身体的新陈代谢度则比平均水平慢5%至6%，缓慢的新陈代谢速度会导致脂肪堆积加重。

每天早餐吃1-2片全麦面包、1个水煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶都是不错的选择，原则就是低脂低热量，分量也不要贪多。

上午 10：00—11：00

水能帮助人把体内的垃圾以尿的方式排出体外，同时也是是身体代谢的重要步骤。当水分摄入不足时，人体温就会下降，这时身体就会开始存储脂肪，导致体内脂肪积聚。所以，在早餐后午餐前，应喝一杯水，这样做也可以减少饥饿感，以至于午餐不需要吃太多哦

中午时间

午餐吃饱，才有精力和体力应付下午的工作，所以千万不要因为减肥就不吃了。怎么吃才不导致肥胖也是有技巧的。吃低热量的蔬菜，饥饿感降低后，可以吃一些鱼肉、鸡胸肉等，以清蒸、白灼煮法为佳，尽量避免油炸等高热量烹饪方式。

最后可以吃半碗米饭，或者是燕麦，千万不要误以为减肥就要完全杜绝淀粉，在追求美丽的同时不要忽略均衡的饮食，只要分量不过多，适量的淀粉不会对肥胖有太大的影响。

下午时间

一杯蜂蜜，蜂蜜能够在饮用后20分钟之内将人体血糖调整到正常水平，这种正常状态能保持2个小时作用，从而降低饥饿感，为晚餐减少食量做准备。

晚餐时间

晚餐的分量应该有所减少，进食的时间也不事宜太晚，在6点左右进行较为适合，应以清淡为主，避免煎炸油腻食品，以免加重肠道工作压力，导致脂肪堆积。

减肥期间除了要注意饮食外，运动也是必不可少的哦！晚餐后1小时可以进行适量的有氧运动（如慢跑、快走等），这时运动可以消耗掉晚餐吸收的热量，避免脂肪堆积。