中老年人养生是有讲究的!
中年老人养生攻略有哪些?
补觉莫过头
长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。
由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
正确的方法是,利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。
吃喝保肠胃
长假里,走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来,总免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。
专家提醒说,节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,另外一定要少喝酒。
娱乐须有度
很多中老年人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,不但伤眼睛,久坐对身体也不好。
健身莫剧烈
专家指出,平时运动少的人,不建议进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、打太极、快步走。