通常，有些人选择在工作时爬楼梯，下班后跑步和在周末爬山。然而，他们发现膝关节开始疼痛。我们不禁纳闷，怎么越锻炼越成问题如果我们认为人体是一个复杂而精密的机器，那么人体的每个器官和部位都有一个固定的使用周期。膝关节作为人体最重要的组成部分，在我们日常的行走和锻炼中起着至关重要的作用。使用寿命为60年。如果不正确使用膝关节，导致膝关节过度透支，其使用寿命将显著缩短，早期出现疼痛等情况。

正确使用和保养膝关节，我们需要做到以下几点首先，

保暖

俗话说:“必有冻伤”，当膝关节受凉时，血管收缩，血液循环变差，会加速膝关节的衰老，使疼痛加剧。所以在寒冷的天气里要注意膝盖的保温工作，尤其是对于已经损坏的膝盖，必要时要戴上护膝，防止膝盖进一步受凉。此外，一些简单有效的方法可以用于膝关节保健，如艾灸、盐袋加热等方法。艾灸疗法是一种中国传统的养生方法,有一个温暖的2型糖尿病,寒冷的镇痛效应等等,我们可以自己艾灸穴位在膝关节周围,如梁邱、高架起重机,血液,膝盖,足三里,阴灵弹簧内外,膝盖阳光,gb34,等等,每个穴位艾灸时间10-20分钟或更长时间,可以帮助膝盖血液运行。

选择正确的锻炼方式

运动时，注意不要在一个姿势上停留太久。损伤膝关节的运动，包括蹲、爬山、强迫身体姿势(如长蹲、跪等)，因为蹲时膝关节负重是自身体重的3-6倍;另外，长期坐立，也要经常改变姿势，防止膝关节因固定一种姿势而过度用力。同时，在运动过程中要避免过度运动，特别是对于平时很少运动的人，突然增加运动可能会导致肌肉韧带损伤。

为了达到体育锻炼的目的，我们可以选择游泳、自行车、体操等联合负荷较轻的运动。对于一般人来说，最适合膝关节的运动是游泳。在水中，人体与地面平行。

要做好膝关节锻炼

要尽量避免体脂，防止加重膝关节负担。按揉膝关节周围软组织，有放松作用。推动股四头肌沿着膝盖之间的间隙放松肌肉。你也可以轻拍膝盖周围的肌肉来促进血液循环。